Para as Gravidinhas...

A vida muda a partir do momento em que uma mulher descobre que está grávida. Do momento em que o papel com o resultado POSITIVOOOO  chega às mãos, diversos cuidados devem ser adotados na maneira de viver da gestante.

Cuidados estes que levam uma gestação a ser mais segura e saudável. Vamos lá!

Cardápio para gestantes


                               

Alimentação na gravidez

 Em cada fase da gestação, o alimento que a grávida escolher é fundamental para a formação do bebê, pois ele tem em você, gestante, a sua única fonte de nutrientes nesse período. Uma responsabilidade grande não?

Por isso, além de uma alimentação balanceada, é importante fazer a correta distribuição das refeições durante o dia. A mulher grávida deve fazer, de preferência, várias refeições ao dia. Assim ela vai diminuir o aparecimento daquela incômoda azia e dos problemas digestivos, que são bastante comuns na gravidez.

Cardápio para gestantes

É primordial, nos três meses iniciais de gestação, o consumo do ácido fólico, que é facilmente encontrado em carnes de animais jovens, fígado, aspargos e espinafre, Mas de qualquer maneira o acompanhamento médico é fundamental, uma vez que algumas mulheres precisam de uma dose maior de ácido fólico e isso só pode ser conseguido com medicamentos.

Ao segundo trimestre, o foco passa a ser ferro e cálcio, que você pode encontrar em alimentos como carne vermelha, feijão, leite e verduras de folha escura.

                        

Já no terceiro trimestre é importante para o consumo da gestante as fibras e frutas. Lembrando sempre que é recomendado à mamãe fazer ao menos seis refeições balanceadas por dia, beber no mínimo seis copos de água e, evitar a todo custo, a idéia de “comer por dois”, que não passa de um mito que pode levar a gestante a engordar, prejudicando seu bebê e dificultando o parto.

                    

Uma gestante saudável esperando um único bebê deve engordar, em média, 400g por semana de gestação.

Não precisamos dizer que o tabaco, que contém substâncias que podem ser prejudiciais à mamãe e ao bebê, também deve ser evitado. Já as bebidas alcoólicas podem causar alterações morfológicas e funcionais no bebê, o que constitui a chamada Síndrome Alcoólica Fetal (SAF).

Exercícios físicos

O melhor a fazer, a partir do momento em que se descobre a gravidez, é suspender os exercícios físicos para não correr o risco de cometer exageros. Pelo menos até o momento em que você tiver acesso a um instrutor especializado em gestantes, que pode te orientar sem riscos. O ideal é praticar atividade física leve e ingerir carboidratos na refeição anterior à prática.

Estresse na gravidez

O estresse pelo qual a grávida passa também pode ser sentido pelo bebê. Dentro do útero, o bebê é submetido aos mesmos fatores estressantes que podem agredir física ou psicologicamente essa gestante.

O aumento da pressão arterial, taquicardia, insônia e alterações digestivas, alterações físicas causadas pelo estresse,podem interferir de forma prejudicial no desenvolvimento do bebê.
                 

Bjim as minhas amigas barrigudinhas e tentantes!
Fonte de pesquisa: Gestante.net